In großen Bevölkerungsstudien scheinen Menschen, die viel Obst und Gemüse mit hohem Vitamin-C-Gehalt zu sich nehmen, ein verringertes Risiko für verschiedene Krebsarten zu haben, einschließlich Krebserkrankungen des Mundes, der Speiseröhre, des Magens, des Dickdarms und der Lunge. Es ist jedoch nicht klar, ob diese Vorteile speziell von Vitamin C herrühren.
Die Studie über altersbedingte Augenerkrankungen ergab, dass eine tägliche Ergänzung mit 500 Milligramm (mg) Vitamin C, 400 internationalen Einheiten (IE) Vitamin E und 15 mg Beta-Carotin , 80 mg Zink und 2 mg Kupfer können dazu beitragen, das Fortschreiten der Makuladegeneration zu verlangsamen, einer altersbedingten Augenerkrankung, die zum Verlust des Sehvermögens führt. Wir wissen jedoch nicht, welche Vorteile insbesondere Vitamin C bietet.
Viele Menschen nehmen hochdosiertes Vitamin C Präparate in unnötig hohen Dosen ein, um verschiedene Erkrankungen zu verhindern oder zu behandeln, für die ihre Wirksamkeit nicht nachgewiesen ist. Die Vitamin-C-Nahrungsergänzungsmittel wurden auf verschiedene Weise zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Osteoarthritis, zur Abwehr von Sonnenbrand und zur Verbesserung des Erscheinungsbildes von Falten angepriesen. Keiner dieser angeblichen Vorteile wurde in wissenschaftlichen Studien nachgewiesen. Die vielleicht bekannteste und am weitesten verbreitete Anwendung von hochdosiertem Vitamin C ist die Vorbeugung oder Behandlung von Erkältungen.
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Der Großteil der Beweise zeigt, dass hochdosiertes Vitamin C eine Erkältung höchstens um einen Tag verkürzt. Unter normalen Umständen scheint Vitamin C keinen präventiven Wert zu haben, obwohl einige Studien ein um 50 % verringertes Risiko für Erkältungen bei Menschen, die Vitamin C unter extremen Umständen einnehmen – zum Beispiel bei Skifahrern, Marathonläufern und Soldaten, die in Sub- Arktische Bedingungen. Die empfohlene Vitamin-C-Dosis pro Tag für gesunde Frauen beträgt 75 mg pro Tag (120 mg pro Tag für schwangere oder stillende Frauen). Für Erwachsene beträgt die tolerierbare obere Aufnahmemenge (UL) – die höchste tägliche Aufnahme, die wahrscheinlich kein Risiko darstellt – 2.000 mg pro Tag.
Vitamin C ist wasserlöslich, daher wird ein Überschuss normalerweise mit dem Urin ausgeschieden und nicht im Körper gespeichert. Es ist in fast jeder Menge aus Lebensmitteln sicher, und Nahrungsergänzungsmittel in empfohlenen Mengen werden für die meisten Menschen ebenfalls als sicher angesehen.
Bei manchen Menschen können hohe Dosen – sagen wir mehr als 2.000 oder 3.000 mg pro Tag – Symptome wie Durchfall, Übelkeit, Sodbrennen, Gastritis, Müdigkeit, Hitzewallungen, Kopfschmerzen und Schlaflosigkeit verursachen. Menschen mit chronischen Leber- oder Nierenerkrankungen, Gicht oder einer Vorgeschichte von Calciumoxalat-Nierensteinen sollten nicht mehr als 1.000 mg pro Tag einnehmen.
Allgemeine Vorteile
Als essentielles Vitamin spielt Vitamin C in vielen Aspekten der Gesundheit eine Rolle. Insgesamt können die Vorteile von Vitamin C Folgendes umfassen:
- Hilft, die Aufnahme von Eisen zu erleichtern, einem Nährstoff, der die kognitive Gesundheit und Fruchtbarkeit unterstützt und helfen kann, Ihre Energie aufrechtzuerhalten.
- Unterstützung gesunder Reaktionen des Immunsystems durch Förderung der normalen Freisetzung weißer Blutkörperchen und Unterstützung einer gesunden Reaktion auf Stress.
- Wirkt als Antioxidans und unterstützt so die Gesundheit der Zellen, die die Haut und anderes Bindegewebe, das Gehirn, das Herz, die Augen usw. bilden.
- Unterstützung der kognitiven Funktion und der Gesundheit Ihres Gehirns und Ihrer Neuronen sowie der Neurotransmitterfunktion, die eine Rolle für Ihre Aussichten, Ihren Schlaf, Ihren Appetit usw. spielt.
- Helfen Sie Ihrem Körper bei der Bildung von Kollagen, einem Protein, das Bindegewebe, Blutgefäße, Knorpel, Muskeln und Kollagen in den Knochen bildet.
- Erleichterung des Proteinstoffwechsels.
- Unterstützung natürlicher gesunder Hautprozesse sowie Unterstützung der Haut gegen UV-Licht-induzierte Rötungen.
- Unterstützung einer gesunden Sehkraft, auch bei alternden Erwachsenen.
- Hilft, eine gesunde Herz-Kreislauf-Funktion aufrechtzuerhalten.
So wählen Sie das beste Supplement – hochdosiertes Vitamin C
Was ist eine gute Vitamin-C-Ergänzung? Obwohl es mehrere Formen von ergänzendem Vitamin C auf dem Markt gibt, wird eine Art nicht unbedingt als die beste angesehen. Denken Sie jedoch daran, dass bestimmte Eigenschaften die Absorption beeinflussen können. Sie werden feststellen, dass Vitamin-C-Ergänzungen in verschiedenen Formen vorliegen, einschließlich Tabletten und Vitamin-C-„Salzen“, die in Wasser eingerührt werden. Wenn Sie nach den besten Vitamin-C-Ergänzungen suchen, beachten Sie diese Vorschläge:
- Wählen Sie idealerweise ein „Vollwert“-Vitamin-C-Präparat, das aus echten Nahrungsquellen hergestellt wird und die Aufnahme durch die Optimierung verschiedener Verbindungen unterstützen kann.
- Das Vitamin-C-Präparat von Ancient Nutrition wird nicht nur aus echten Lebensmitteln hergestellt, sondern auch mit Probiotika fermentiert, um die Aufnahme zu unterstützen. Fermentation ist ein Prozess, bei dem in Lebensmitteln enthaltene Stärken und Zucker durch Mikroorganismen (wie Bakterien) umgewandelt werden. Insgesamt unterstützt dieser Prozess die Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen, indem er dazu beiträgt, den Prozess der Aufspaltung von Nährstoffen in kleinere Partikel anzukurbeln, wodurch es für den Körper einfacher wird, von den aufgenommenen Nährstoffen zu profitieren.
- Darüber hinaus enthält die Vitamin-C-Formel von Ancient Nutrition von der traditionellen chinesischen Methode inspirierte Inhaltsstoffe, die ein gesundes Immunsystem unterstützen können.
- Überprüfen Sie unbedingt das Zutatenetikett des Produkts und suchen Sie nach einem Nahrungsergänzungsmittel, das ohne Füllstoffe, Zusatzstoffe, Zuckerzusätze und Gluten hergestellt wird, um sicherzustellen, dass Sie das Beste für Ihr Geld bekommen. Es ist auch eine gute Idee, bei einem seriösen Einzelhändler zu kaufen und sich die Verbraucherbewertungen anzusehen, um die besten Marken für Vitamin-C-Ergänzungsmittel zu finden.
Während die Einnahme eines Vitamin-C-Präparats eine gesunde Ernährung und einen gesunden Lebensstil ergänzen kann, sollten Nahrungsergänzungsmittel nicht als schnelle Lösung für eine bessere Gesundheit angesehen werden.
Wie oben erwähnt, müssen Sie Vitamin C über die Nahrung aufnehmen, da Ihr Körper kein Vitamin C produziert. Betrachten Sie Nahrungsergänzungsmittel im Allgemeinen nicht als Ersatz für gesunde Lebensmittel – wie Obst und Gemüse, die reich an essentiellen Nährstoffen sind –, sondern als intelligente Ergänzungen.
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