Kopfschmerzen haben eine Vielzahl von Ursachen, darunter Verspannungen in der Nacken- und Schultermuskulatur, schlechte Durchblutung, Entzündungen oder der Verzehr von etwas Bestimmtem (einem „Trigger Food“) in Ihrer Ernährung. Darüber hinaus sind Kopfschmerzen ein typisches Entgiftungssymptom, das auftreten kann, wenn einige Lebensmittel aus Ihrem Speiseplan gestrichen werden. In diesem Artikel betrachten wir natürliche Heilmittel zur Heilung von Kopfschmerzen.
Hier im Retreat servieren wir gesunde frische Obst- und Gemüsesäfte und saubere, ernährungsphysiologisch ausgewogene Lebensmittel (viel Gemüse, Nüsse und Vollkornprodukte), was bedeutet, dass es kein Koffein oder verarbeiteten Zucker, kein Fleisch oder Milchprodukte, kein Salz und sehr gibt nur wenige Glutenprodukte serviert (die alle unseren Körper belasten). Dies bedeutet, dass manche Menschen Kopfschmerzen haben, weil sie diese Lebensmittel zum ersten Mal seit Jahren aus ihrem Speiseplan gestrichen haben.
Anstatt zu den Kopfschmerztabletten zu greifen, geben wir Ihnen im Folgenden einige Ideen, die Sie selbst ausprobieren können, um zu helfen, Kopfschmerzen zu heilen oder zu lindern. Da es viele verschiedene Ursachen für Kopfschmerzen gibt und nur Sie wissen, was Sie fühlen, probieren Sie einige Vorschläge aus, um herauszufinden, welche für Sie am besten geeignet ist.
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Wasser trinken
Wasser zu trinken hilft, den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen (manchmal werden Kopfschmerzen durch Dehydration verursacht). Für Menschen mit Detox-Kopfschmerzen ist dies eine der besten Maßnahmen, da das Trinken von Wasser hilft, Giftstoffe schneller aus dem Körper auszuspülen. Sobald Sie Kopfschmerzen bemerken, trinken Sie ein Glas Wasser und trinken Sie dann über den Tag verteilt regelmäßig weiter. Versuchen Sie, mindestens drei Liter Wasser pro Tag zu trinken, um Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen.
Massage
Das Reiben des Körpers kann helfen, Spannungskopfschmerzen zu lindern und die Durchblutung anzuregen. Gute Massagebereiche sind:
• Kopfhaut
Reiben Sie sanft in kreisenden Bewegungen oder auf und ab am Hinterkopf an der Schädelbasis. Manchmal kann das Reiben des ganzen Kopfes Linderung bringen. Andere Massagepunkte sind die Schläfen oder die Stirn.
• Hände
Reiben Sie die Haut zwischen Daumenansatz und Zeigefinger einige Minuten lang. Dann tauschen Sie die Hände. Dies ist ein Akupressurpunkt, von dem Experten glauben, dass er mit dem Teil des Gehirns verbunden ist, von dem die Kopfschmerzen ausgehen.
• Nacken und Schultern
Wir halten so viel Spannung in Nacken und Schultern, dass das Reiben dieser Bereiche helfen kann, die Muskeln zu entspannen. Lassen Sie diese Bereiche von einem Fachmann massieren, um eine maximale Wirkung zu erzielen.
• Füße (Reflexzonenmassage)
Durch die Massage der Füße können wichtige Akupressurpunkte an den Füßen stimuliert werden, was zu einer verbesserten Durchblutung des gesamten Körpers führt. Sie können es selbst tun oder einen Profi für die ultimative Entspannung buchen.
Wärme oder Kälte anwenden
Jeder Kopfschmerz ist anders, daher bringt manchmal Wärmeanwendung Linderung und manchmal Kälte.
• Hitze
Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie eine Wärmflasche unter die Schädelbasis bis zu den Schultern – das hilft, die Nackenmuskulatur zu entspannen. Denken Sie daran, Ihre Wärmflasche mit etwas Weichem abzudecken, um die Wärme besser zu verteilen und maximalen Komfort zu gewährleisten.
• Kalt
Abhängig von der Ursache Ihrer Kopfschmerzen kann es manchmal besser auf Kälte reagieren, also legen Sie eine kalte Kompresse auf die Stirn oder den Nacken. Oder wickeln Sie einige Eiswürfel in ein Handtuch und legen Sie sie auf Ihren Kopf oder Nacken.
Omega-3-Boost
Omega-3-Fettsäuren helfen, Entzündungen zu reduzieren, eine der möglichen Ursachen von Kopfschmerzen. Geben Sie sich also einen Omega-3-Schub, indem Sie gemahlene Leinsamen oder Chiasamen essen. Fügen Sie sie Ihrem Saft hinzu oder streuen Sie sie auf Ihr Frühstücksmüsli oder Ihren Mittagssalat. (Denken Sie daran, gemahlene Leinsamen zu verwenden, damit Ihr Körper sie aufnehmen kann).
Natürliche Öle
Entweder als Dampf inhalieren (zwei bis vier Tropfen in eine Tasse heißes Wasser) oder an den oben vorgeschlagenen Stellen sanft in die Haut einmassieren. Gute Öle zu verwenden sind:
• Lavendelöl
• Pfefferminzöl – besonders gut zur Linderung von Spannungskopfschmerzen, die oft durch eine eingeschränkte Durchblutung verursacht werden, öffnet die Nebenhöhlen für mehr Sauerstoff
• Basilikumöl – ein gutes Muskelrelaxans
Yoga
Wenn Sie einen Yoga-Kurs in Ihrer Nähe finden, der Ihnen gefällt, besuchen Sie regelmäßig, um Kopfschmerzen vorzubeugen. Wenn nicht, eignen sich einige Yoga-Asanas besonders gut zur Linderung von Kopfschmerzen. Versuchen Sie es mit der Kinderpose, den Beinen an der Wand, den Adlerarmen – alles gut, um Verspannungen zu lösen und die Durchblutung des Gehirns zu fördern. (siehe unseren Artikel über Yoga-Asanas zur Entspannung und Linderung von Kopfschmerzen )
Tiefes Atmen
Setzen Sie sich fünf Minuten (oder länger, wenn Sie Zeit haben) an einen ruhigen Ort, an dem Sie nicht gestört werden, schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Beobachten Sie zuerst den Atem und beginnen Sie dann, den Atem zu vertiefen, stellen Sie sicher, dass Sie vollständig in die Lunge und den Bauch einatmen, und atmen Sie dann vollständig aus. Diese tiefe Atmung aktiviert den Parasympathikus, der uns hilft, zu entspannen. Wenn Sie möchten, stellen Sie sich vor, wie Sie in Ihre Kopfschmerzen einatmen (stellen Sie sich vor, wie sich Ihr Kopf mit frischem Sauerstoff füllt) und stellen Sie sich beim Ausatmen vor, den Schmerz mit dem Atem loszulassen.
Schlafen
Schlaf mehr! Machen Sie ein Nickerchen oder gehen Sie früher ins Bett. Verwenden Sie Verdunkelungsvorhänge oder eine Augenmaske, um sicherzustellen, dass Sie im Dunkeln sind (und Sie können Ihrer Augenmaske ein paar Tropfen Lavendelöl hinzufügen, um sich zusätzlich zu entspannen).
Frieden und Ruhe
Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie alleine sitzen können. Schließe deine Augen. Lassen Sie alle Gedanken davonschweben. Werde still. Lauschen Sie dem Gesang der Vögel oder den Wellen, die über den Strand rauschen.
Übung
Manchmal, wenn Sie unter Entgiftungskopfschmerzen leiden, kann ein Rebounding (Springen auf einem Minitrampolin) wirklich helfen, da diese Bewegung das Lymphsystem unterstützt, das hart daran arbeitet, die Giftstoffe aus Ihrem Körper zu entfernen. Auch Wandern oder Radfahren kann hilfreich sein. Gehen Sie also nach draußen, unternehmen Sie etwas Bewegung und atmen Sie tief durch.
Teebeutel
Legen Sie einen feuchten Pfefferminzteebeutel auf jedes geschlossene Auge oder auf Ihre Stirn, legen Sie sich zurück und entspannen Sie sich fünf bis zehn Minuten (oder länger).
Trinken Sie Ingwersaft oder Tee
Ingwer ist seit vielen Jahren dafür bekannt, Kopfschmerzen zu lindern. Machen Sie also Ihren eigenen Ingwertee, indem Sie etwas frische Ingwerwurzel schneiden und einige Minuten in heißem Wasser ziehen lassen und dann trinken. Alternativ können Sie einen Ingwer-Shot trinken – eine Birne oder Karotte und ein Stück Ingwer entsaften und dann trinken.
Lass deine Schultern fallen
Wir tragen unsere Schultern oft zu hoch, verkrampft vor Anspannung. Drücken Sie beim Einatmen die Schultern nach oben zu den Ohren und beim Ausatmen durch den Mund die Schultern so weit wie möglich nach unten. Wiederholen Sie dies zehnmal.
Benutze deine Vorstellungskraft
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich zu entspannen, verwenden Sie Ihre Vorstellungskraft, um in Ihrem Kopf eine friedliche Szene zu schaffen, in der Sie sich entspannen können. Vielleicht ein Wald mit einem friedlichen Wasserfall oder ein wunderschöner Garten, umgeben von Lieblingsblumen und Schmetterlingen. Auch das Anhören einer geführten Visualisierung oder Meditation kann hilfreich sein.
Halten Sie einen Bleistift zwischen den Zähnen
Ja, das hast du richtig gelesen! Nimm einen Bleistift in den Mund. Manche Kopfschmerzen werden durch Verspannungen im Kiefer verursacht. Durch das Halten eines Bleistifts im Mund aktiviert es die seitliche Lächelnmuskulatur, wodurch der Kiefer entspannt wird.
Ein letzter Gedanke, wenn Sie zu Hause regelmäßig Kopfschmerzen haben, ist es vielleicht etwas in Ihrer Ernährung, das dies verursacht? Häufige Lebensmittel, die Kopfschmerzen auslösen, sind Schokolade, Koffein, Milchprodukte, Lebensmittel, die Mononatriumglutamat (MSG) enthalten, oder eingelegte oder fermentierte Lebensmittel. Jeder ist anders und manche Menschen reagieren auf manche Früchte (wie Grapefruit, Avocado) oder Gemüse (Paprika, Tomaten, Zwiebeln). für eine Weile, um zu überwachen, wann die Kopfschmerzen beginnen und was Sie möglicherweise konsumiert haben. Sie können eine Ausschlussdiät ausprobieren ( lesen Sie hier mehr ) oder vielleicht einen Ernährungsberater aufsuchen, der auf Ernährungsunverträglichkeiten testen kann.
Wir hoffen, dass diese Hausmittel helfen, Ihre Kopfschmerzen zu heilen oder etwas Linderung zu verschaffen. Lassen Sie uns wissen, wie es Ihnen geht!
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