Kann Akupunktur bei Stress und Gewichtszunahme helfen? Holen Sie sich die Fakten

Gesundheit

Akupunktur ist eine alte chinesische Praxis, die seit Jahrhunderten zur Behandlung einer Vielzahl von Symptomen und Krankheiten eingesetzt wird.
Umfangreiche weltweite Forschungen haben gezeigt, dass Akupunktur Stresssymptome deutlich verbessern kann.

Ist Akupunktur gut gegen Stress? 

Aus Sicht der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) baut Akupunktur Stress ab, indem sie die Bewegung des Qi im Körper fördert .
Laut TCM kann die Energie, die normalerweise reibungslos durch den Körper fließt, aufgrund von Stress oder Krankheit stecken bleiben oder verstreut werden. Das kann dazu führen:

  • Muskelspannung
  • Kopfschmerzen
  • Reizbarkeit
  • Unruhe
  • Ablenkung

Qi kann auch mangelhaft werden .
Laut Ali Vander Baan, einem lizenzierten Akupunkteur und Gründer von Yintuition Wellness in Boston, kann die Verbesserung des Qi-Flusses Linderung bringen.


„Wenn Akupunkturpunkte auf Bereiche der Stagnation oder entlang von Energiekanälen angewendet werden, in denen die Energie nicht richtig fließt, kann dies den Fluss von Qi verbessern und diese Symptome lösen, was zu Entspannung und Linderung führt und uns so fühlt, wie wir es sollten, wenn unser Körper bekommt, was er bekommt brauchen“, sagt Vander Baan.


Dies kann daran liegen, dass Akupunktur Hormone wie Endorphine freisetzen kann .
„Aus physiologischer Sicht fördert die Stimulation von Akupunkturpunkten die Freisetzung von ‚Glückshormonen‘ wie Endorphinen und anderen natürlichen Chemikalien, die dem Körper signalisieren, dass er sicher und geschützt ist und sich entspannen und seine Stressreaktion ausschalten kann“, Vander Baan sagt.

Vorteile für Körper und Geist

Akupunktur hat nachweislich mehrere Vorteile für Körper und Geist.
Dr. Shari Auth, DACM, Mitbegründerin des New Yorker Akupunkturstudios WTHN , erklärt, wie dies funktioniert.
„Wir verbringen so viel Zeit damit, zur Arbeit zu rennen oder die Kinder zur Schule zu bringen, was alle unser Kampf-oder-Flucht-Nervensystem oder sympathisches Nervensystem nutzt . Akupunktur hilft uns, uns zu entspannen und in unser parasympathisches oder Ruhe-und-Verdauungs-Nervensystem zu wechseln “, sagt Auth.

Wie Vander Baan stellt Auth fest, dass dieser Prozess die Hormone erhöht, die mit einer positiven Stimmung verbunden sind.
„Diese wichtige Veränderung verändert unsere Neurochemie, erhöht unsere „Glückshormone“ wie Serotonin und Epinephrin und verringert unser wichtigstes „Stress“-Hormon Cortisol“, sagt Auth.

Zusätzlich zur Erhöhung des Serotonins deutete eine Überprüfung von Tier- und Humanstudien aus dem Jahr 2016 darauf hin, dass Akupunktur bei der Behandlung von Depressionen helfen kann. EIN Fallstudie 2019Vertrauenswürdige Quelle bei einer Person, bei der eine Depression diagnostiziert wurde, deutete darauf hin, dass Akupunktur sogar mit einer Abnahme der Suizidgedanken verbunden sein kann.


Auth sagt, dass Sie Ihre nächste Akupunktursitzung wahrscheinlich glücklicher und entspannter verlassen werden, da Gamma-Aminobuttersäure (GABA) , eine Entspannungsaminosäure, freigesetzt wird.

Zusammen mit GABA kann Akupunktur auch die Freisetzung von:

  • Serotonin
  • Adrenalin
  • Dopamin
    Die Forschung, die den Einfluss von Akupunktur auf Stress untersucht, konzentriert sich tendenziell auf spezifische objektive Stressparameter. Diese beinhalten:
  • Blutdruck
  • Pulsschlag
  • Cortisol Levels
    Studien betonen laut Vander Baan auch die subjektive Patientenerfahrung.

„Akupunktur hat in Studien gezeigt, dass sie die Aktivierung der Stressreaktion und verschiedene Stressindikatoren im Körper verringert und das Patientenerlebnis mit Stress und Angst verbessert“, sagt sie.
Gabriel Sher ist leitender Akupunkteur bei ORA in New York City.

„Akupunktur entspannt das System und mildert die Auswirkungen von Stress, der durch unser tägliches Leben entsteht“, sagt Sher. „Akupunktur ist ein wesentliches Werkzeug für körperliches und geistiges Wohlbefinden, und bei ORA schaffen wir eine sichere, friedliche Umgebung, in der Sie Stress abbauen und neue Energie tanken können.“
Es gibt eine ganze Reihe von Studien, die sich mit der Wirksamkeit von Akupunktur bei Stress befassen.

Eine ältere Studie aus dem Jahr 2002 an Patienten mit fortgeschrittener Herzinsuffizienz ergab, dass Akupunktur dazu beiträgt, Stress abzubauen.
Die Studie zeigte, dass Akupunktur die Aktivierung des sympathischen Nervensystems bei Patienten mit Herzinsuffizienz unter Stress hemmen kann. Mit anderen Worten, Akupunktur kann helfen, die Aktivierung der Stressreaktion zu verhindern.

Eine im Jahr 2017 veröffentlichte randomisierte kontrollierte klinische Studie testete die Auswirkungen der traditionellen Akupunktur im Vergleich zur Scheinakupunktur, die als Kontrolle verwendet wurde.

Die Teilnehmer waren Personen, die auf einem großen städtischen Hochschulcampus studierten oder arbeiteten. Sowohl die Teilnehmer der traditionellen Akupunktur- als auch der Scheinakupunkturgruppe zeigten innerhalb der ersten Wochen einen erheblichen anfänglichen Rückgang der wahrgenommenen Stresswerte.

12 Wochen nach der Behandlung zeigte die traditionelle Akupunkturgruppe einen signifikant größeren Behandlungseffekt als die Scheinakupunkturgruppe. Die Studie zeigte auch, dass die Wirkungen noch mindestens 3 Monate nach Abschluss der Behandlung anhalten können.
In einer Studie aus dem Jahr 2018 mit 75 Frauen mit Fibromyalgie zeigte echte Akupunktur über längere Zeiträume eine Verbesserung als Scheinakupunktur.

Häufige Akupunkturpunkte bei Stress

Wenn es um Akupunkturbehandlungen gegen Stress geht, gibt es keinen einheitlichen Ansatz.

„Obwohl es Punkte gibt, die den Stress nachhaltig verbessern, werden Akupunkturbehandlungen immer auf den Patienten und seine besondere Konstitution und Symptome zugeschnitten“, sagt Vander Baan. „Da Stress systemische Auswirkungen auf den Körper hat, wollen wir den ganzen Menschen behandeln und überlegen, wo die Ungleichgewichte für diesen speziellen Menschen liegen.“

Davon abgesehen verwendet Vander Baan bei ihren Patienten oft spezielle Akupunkturpunkte gegen Stress. Diese beinhalten:

  • PC6 (Perikard 6) im inneren Handgelenk
  • HT7 (Herz 7) im inneren Handgelenk
  • Yin Tang zwischen den Augenbrauen
  • Ohrpunkte , von denen bekannt ist, dass sie das Nervensystem regulieren

In seiner Praxis verwendet Sher DU-20 am Scheitel des Kopfes, um Stress bei den Menschen zu behandeln, bei denen er Akupunktur durchführt.
„DU-20 macht den Kopf frei, damit Sie sich konzentriert und präsent fühlen, und es hilft auch, Depressionen und Traurigkeit zu lindern“, sagt er.
Wie Vander Baan verwendet auch Sher den Punkt Yin Tang, um Stress zu behandeln.

„Yin Tang beruhigt den Geist und lindert emotionale Unruhe und Angst – es fördert auch tiefe Entspannung und behandelt Schlaflosigkeit“, sagt Sher.
Ren-17, das sich in der Mitte der Brust befindet, ist ein weiterer Punkt, den Sher verwendet, um Stress in seiner Akupunkturpraxis zu bekämpfen.


„Es ist besonders [hilfreich] für diejenigen, die dazu neigen, die Auswirkungen von Stress oder Angst in ihrer Brust zu spüren, wie Kurzatmigkeit, Engegefühl oder Herzklopfen“, sagt Sher. „Ren-17 entspannt und öffnet die Brust und gibt das Zwerchfell frei.“

Wie oft sollte man bei Stress Akupunktur machen?

Abhängig von Ihren persönlichen Zielen und davon, wie lange Sie mit einer bestimmten Erkrankung zu tun haben, können Sie erwarten, dass Sie sich mit jeder Behandlung ein wenig besser fühlen.

„Eine allgemeine Richtlinie: Wenn Sie mit Akupunktur noch nicht vertraut sind, empfehlen wir Ihnen, im ersten Monat einmal pro Woche zu kommen, damit die natürlichen Abwehrkräfte Ihres Körpers voll eingreifen können und Sie spüren, dass sich die Wirkung aufbaut“, sagt Auth . “An diesem Punkt kann Ihr Akupunkteur Ihren Behandlungsplan neu bewerten.”

Kann Akupunktur bei stressbedingter Gewichtszunahme helfen?

Nach a Rückblick 2018Vertrauenswürdige Quelle , Studien zeigen, dass Akupunktur bei der Behandlung von Menschen mit Fettleibigkeit wirksam sein kann, möglicherweise aufgrund der neuroendokrinen Regulation .


„Wenn der Körper unter Stress steht, schüttet er Stresshormone aus, die eine Gewichtszunahme verursachen, eine evolutionäre Reaktion auf das Überleben“, sagt Vander Baan. „Traditionell war die Stressreaktion ein Signal an den Körper, sich auf Kampf oder Flucht vorzubereiten, und stimulierte die Aktivierung des Überlebensmodus.“


Eine überaktive Stressreaktion führt heute dazu, dass der Körper Übergewicht chronisch speichert. Durch die Herunterregulierung des sympathischen Nervensystems kann Akupunktur helfen, die Auswirkungen der Stressreaktion auf die Fettspeicherung zu verhindern und umzukehren.
Akupunktur kann auch die Verdauung und den Stoffwechsel fördern.


„In der chinesischen Medizin ist das Lebersystem für die Verarbeitung von Stress verantwortlich, und wenn es überfordert ist, neigt es dazu, das Milzsystem zu übersteuern“, sagt Vander Baan. „Die Behandlung beinhaltet die Linderung des Stresses, der die Leber überfordert, und gleichzeitig das Verdauungssystem zu unterstützen, das von der Leber belastet wurde.“

Akupunkturpunkte zur Gewichtszunahme


Um eine stressbedingte Gewichtszunahme zu erreichen, verwendet Sher eine Kombination von Punkten, die sich auf Stress konzentrieren, sowie Punkte, die die Verdauung beschleunigen. Diese beinhalten:

  • die „Vier Türen“-Punkte
  • Ren-12
  • Magen-25
  • Ren-6
    Diese Punkte „werden verwendet, um Verdauungsstörungen zu behandeln, indem sie das Verdauungssystem stärken und die Funktion von Milz, Magen und Darm regulieren“, sagt Sher.

  • Wie oft sollte man Akupunktur zur Gewichtszunahme in Verbindung mit Stress machen?

  • Sher empfiehlt zwei Mal pro Woche Behandlungen, um den Körper auszubalancieren und sicherzustellen, dass das Verdauungssystem optimal funktioniert.
    „Um mit Akupunktur präventiv Ihre beste Gesundheit zu erreichen, betonen wir, wie wichtig es ist, eine heilende Gewohnheit und Routine zu schaffen – und wir empfehlen mindestens eine Akupressursitzung pro Monat bis idealerweise eine Akupunktursitzung pro Woche, wobei die Realität oft irgendwo dazwischen liegt.“ sagt Auth.

Wegbringen


In der Forschung herrscht Einigkeit darüber, dass Akupunktur stressbedingte Symptome lindern kann.
Dies geschieht zum Teil durch das Abschalten des sympathischen Nervensystems und die Aktivierung des beruhigenden parasympathischen Nervensystems.


Wenn Sie glauben, dass Ihre Gewichtszunahme durch Stress verursacht wurde, kann Akupunktur für Sie von Vorteil sein. Die Häufigkeit Ihrer Akupunktursitzungen hängt von Ihren Bedürfnissen und Zielen ab.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um einen für Sie geeigneten Plan zu erstellen.